Emagrecer com saúde!

Como disse na Introdução do blog, uns dos meus objectivos é emagrecer e ficar com um corpo saudável. Para isso tenho que recorrer a uma dieta! Mas existem várias dietas que são transmitidas. Qual a melhor? Qual é a mais indicada para mim?
Estas foram as perguntas que fiz á 5 anos atrás, quando era uma rapariga de 14 anos um pouco gorda e viciada em bolos. Sim! Eu era viciada em bolos. Chegava a comer 5 bolos por dia! E piorava naquelas últimas semanas do Período escolar, semanas de testes e trabalhos para acabar e apresentar.
Então o que fiz foi juntar várias dietas. E deu resultado! Não de 1 semana para outra, claro, mas após 1 mês já começava a notar a minha barriga mais lisa, menos inchada e as minhas coxas mais pequenas. Fiz isto nas férias de verão e em Setembro comecei o meu 10ºano com uma maior auto-confiança.

Agora vamos por fases e vou vos dizer o que fiz:

1. Fazer abdominais

Para perder barriga, deve ser feito 3 tipos de exercício.

 O primeiro terá como objectivo de exercitar a zona superior da barriga. Também é chamada de zona do estômago 

O segundo terá como objectivo de exercitar a zona inferior da barriga 

O terceira terá como objectivo exercitar a parte lateral da barriga. Infelizmente, não consegui encontrar imagens animadas, mas através da imagem abaixo, poderão verificar a posição correcta. A partir daí, é elevar o tronco, como se tivéssemos a fazer abdominais normais, mas de lado. Não se esqueçam que têm que ser feito dos dois lados. :D

O número de repetições terá que ser aumentado gradualmente. Primeiro façam 50 e depois podem ir aumentando. Claro que vai chegar o momento que ao contrairmos os músculos irá doer, mas é aí que teremos que aguentar para conseguirmos chegar ao nosso objectivo.

    2. Fazer caminhadas ou então corrida. Pelo menos 30 minutos por dia

    3. Seguir uma alimentação saudável. A alimentação que sigo é a seguinte:

• Pequeno-Almoço

Uma taça de cereais integrais com leite magro ou 2 fatias de pão integral torrados e um iogurte magro líquido ou sólido

• Meio da manhã

Uma peça de fruta e 2 fatias de bolachas integrais

• Almoço

Aqui poderão variar: salmão grelhado, frango grelhado, bife de peru etc com bastante salada.

• Lanche 

Poderá ser o que está no pequeno almoço. Para variar, poderão optar por uma opção ao pequeno almoço e outra ao lanche.

• Jantar

Uma sopa e bife grelhado de frango, peru etc

• Ceia

Caneca de chá verde com limão, sem açúcar, com 2 bolachas integrais ou 1 fatia de pão integral torrado

    4. Evitar comer doces, gorduras ( alimentos cozinhados com óleo e carne com gorduras) e açucarados.

    5. Beber bastante água

    6. Beber durante todo o dia e na Ceia chá verde com limão 

O chá verde é o melhor amigo para quem quer emagrecer. Para além de aumentar o metabolismo, queimando assim mais calorias, também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e a reduzir o apetite. É saudável de beber durante o dia e a noite, pois ajuda a hidratar o corpo e ajuda a dormir melhor.

Com a adição do limão, irá fazer com que o gosto, sem o açúcar  melhore e também auxiliar o chá verde. O limão tem ácido citrino, que para além de ajudar a digerir os alimentos, também ajuda a eliminar gorduras acumuladas. Não deve ser digerido de forma exagerada. Num litro de chá verde, basta o sumo de um limão médio.